O que seu intestino tem a ver com sua ansiedade (e seu humor)?
- suellen donato
- há 6 dias
- 2 min de leitura
Você sente o estômago embrulhar quando está ansiosa? Ou percebe que seu humor muda quando seu intestino não funciona direito?
Não é impressão. O intestino e o cérebro se comunicam o tempo todo — e essa relação influencia diretamente seu equilíbrio emocional, seu apetite e até sua disposição.
Essa conexão é chamada de eixo intestino-cérebro, e é uma das áreas mais estudadas da nutrição e da neurociência atualmente.
🧠 O que é o eixo intestino-cérebro?
É um sistema de comunicação entre o sistema nervoso central e o sistema digestivo, mediado por hormônios, neurotransmissores e bactérias intestinais.
Cerca de 90% da serotonina (neurotransmissor do bem-estar) é produzida no intestino【1.
Quando esse órgão está inflamado, desequilibrado ou sobrecarregado, isso afeta a produção de neurotransmissores e pode gerar:
Ansiedade
Irritabilidade
Baixa concentração
Alterações no sono
Compulsão alimentar 🔍 Fonte: Mayer EA. “Gut/brain axis and the microbiota.” J Clin Invest, 2021
🧬 O papel da microbiota intestinal
Sua microbiota — o conjunto de bactérias que vive no seu intestino — influencia seu comportamento, apetite, memória e resposta ao estresse【2】.
Alimentação pobre em fibras, rica em ultraprocessados e com consumo excessivo de açúcar causa disbiose (desequilíbrio microbiano). E isso pode desencadear sintomas como:
Inchaço e constipação
Gases frequentes
Baixa imunidade
Sintomas de ansiedade e compulsão
🥦 Como a nutrição integrativa atua aqui?
No meu atendimento, esse é sempre um dos primeiros pontos observados.A alimentação tem potencial direto para:
✅ Reduzir inflamação intestinal ✅ Melhorar a produção de neurotransmissores ✅ Regular o apetite e o sono ✅ Aumentar sua sensação de leveza e bem-estar
Tudo começa com o que você come — mas também com o que você absorve.
🍽️ E na prática?
O plano alimentar é montado com foco em:
Fibras solúveis (aveia, psyllium, linhaça)
Probióticos naturais (kefir, iogurtes sem açúcar, kombucha)
Alimentos anti-inflamatórios (gengibre, cúrcuma, folhas verdes)
Identificação e remoção de gatilhos inflamatórios (açúcar refinado, glúten em excesso, laticínios industrializados)
E, se necessário, oriento exames e o uso de fórmulas manipuladas que ajudem na recomposição da flora.
🌱 Se seu intestino está pedindo socorro, pode ser o seu cérebro tentando te avisar. Vamos cuidar de você de dentro pra fora?
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